Ⅰ.

Ⅱ.

Ⅲ.

Analyse

Plan

Begleitung

Im ersten Schritt schauen wir uns deine aktuelle Situation ganz genau an: Wie fühlst du dich in deinem Körper, was stört dich konkret, wie sieht dein Alltag mit Studium/Job aus und was hast du schon alles ausprobiert. Dabei klären wir, welches Ziel für dich wirklich realistisch ist – ob du primär abnehmen, straffer werden oder gleichzeitig etwas Muskeln aufbauen möchtest. Aus diesen Infos entsteht dein persönliches Ausgangsprofil, auf dessen Basis wir deinen Plan erstellen, statt dir irgendein 08/15‑Programm zu geben.

Auf Grundlage der Analyse erstellen wir einen strukturierten Trainings- und Ernährungsplan, der zu deinem Alltag passt – inklusive klarer Wochenstruktur, Übungen, Mengenangaben und Alternativen, falls du mal wenig Zeit oder kein Gym zur Verfügung hast. Du bekommst genau gesagt, was du wann tun sollst, damit du nicht mehr raten musst, ob dein Training oder deine Ernährung „richtig“ sind. Der Plan ist so aufgebaut, dass du Fortschritte siehst, ohne dein komplettes Leben auf den Kopf stellen zu müssen.

Du bist mit dem Plan nicht allein, sondern wirst Schritt für Schritt begleitet: Wir stimmen uns regelmäßig ab, werten deine Fortschritte aus und passen Training und Ernährung an, wenn etwas im Alltag nicht funktioniert. Du kannst Fragen stellen, Feedback schicken und bekommst ehrliche Rückmeldungen, damit du nicht beim ersten Rückschlag wieder aufgibst. So bleibst du motiviert, hältst durch und kommst von „unzufrieden mit meinem Körper“ zu einem Ergebnis, auf das du wirklich stolz sein kannst.